Body & Workout
Na je dertigste verlies je stilletjes spiermassa
Spierverlies begint niet op je zestigste, maar al rond je dertigste. Dit is wat sarcopenie met je lichaam doet en hoe krachttraining het keert.
Body & Workout
Body & Workout
Je hoeft niet zwaar te tillen om sterker te worden
Een nieuwe studie van de Edith Cowan University laat zien dat vijf minuten trage, excentrische oefeningen per dag al meetbare vooruitgang in kracht en flexibiliteit opleveren, zonder gewicht of sportschool.
Body & Workout
Anderhalve uur krachttraining per week verlengt je leven
Harvard volgde 147.000 mensen dertig jaar en ontdekte de sweet spot: 90 tot 120 minuten krachttraining per week verlengt je leven. Meer doet niets extra.
Body & Workout
Een week minder trainen maakt je op termijn sterker
Een deloadweek klinkt als een week verspilde tijd. Onderzoek laat zien dat het precies het tegenovergestelde is: wie elke zes tot acht weken minder traint, bouwt op de lange termijn meer kracht op en loopt minder blessures op.
Body & Workout
Japanese walking werkt echt, en het is simpeler dan je denkt
Japanese walking wisselt drie minuten stevig doorlopen af met drie minuten rustig. Simpel protocol, maar de wetenschap is duidelijk: lagere bloeddruk, sterkere benen en betere conditie dan gewoon wandelen.
Body & Workout
Je handgrijpkracht zegt meer over je levensduur dan je gewicht
Grijpkracht is meer dan een maatstaf voor handkracht. Het weerspiegelt je totale spierkwaliteit, zenuwstelsel en metabole gezondheid. Onderzoek uit 2026 laat zien: elke 7 kg extra grip = 15% minder sterftekans. Zo bouw je het op.
Body & Workout
Je VO2 max zegt meer over je levensduur dan je bloeddruk
Je VO2 max is de sterkste voorspeller van vroegtijdig overlijden die we kennen - sterker dan bloeddruk, cholesterol of roken. Zo verbeter je die waarde.
Body & Workout
Intensief stretchen bouwt bijna evenveel spier als tillen
Recent onderzoek toont dat intensieve statische stretching vrijwel evenveel spiermassa opbouwt als traditionele gewichtstraining. De sleutel zit in de duur en intensiteit van de belasting, niet in de aanpak zelf.
Body & Workout
Tien minuten voluit geven doet meer dan een halfuur rustig
Tien minuten intensief trainen levert vrijwel hetzelfde resultaat als een uur rustig sporten. De wetenschap bewijst het, en zo pas je het direct toe.
Body & Workout
Waarom HYROX zwaarder is dan je denkt
HYROX combineert 8 kilometer hardlopen met 8 krachtoefeningen. Klinkt haalbaar, maar de meeste deelnemers staan verrast. Zo werkt het format en zo bereid je je voor.