Health & Mind
Je stemming zit niet in je hoofd, maar in je darmen
Je stemming wordt deels bepaald in je darmen. Ontdek hoe vezels, gefermenteerd eten en de darm-hersenas je herstel en mentale veerkracht als sporter beinvloeden.
Laatste artikelen
Health & Mind
Bewegen werkt net zo goed tegen depressie als therapie
Een grote overzichtsstudie laat zien dat bewegen depressie en angstklachten net zo goed verlicht als therapie, en in sommige vergelijkingen zelfs beter werkt dan antidepressiva. Dit is welke trainingsvorm en hoeveel sessies het verschil maken.
Voeding & Dieet
Zeven op de tien cafeïnegebruikers krijgen klachten
Een NVWA-onderzoek onder 851 sporters laat zien dat zeven op de tien gebruikers van pure cafeïnesupplementen klachten krijgt, vaak door het stapelen van koffie, pre-workout en energy drinks.
Health & Mind
Je lever beschermt je brein, maar alleen als je beweegt
Amerikaanse onderzoekers ontdekten dit jaar hoe een leverenzym en razendsnelle hersenactiviteit samen verklaren waarom bewegen je geheugen beschermt, al is het bewijs nog niet compleet.
Body & Workout
Na krachttraining is de sauna slimmer dan het ijsbad
Een ijsbad voelt als de logische afkoeling na een zware training, maar nieuw onderzoek naar hitteshock-eiwitten laat zien dat een sauna juist beter werkt voor herstel en spiergroei.
Voeding & Dieet
Creatine houdt je spieren sterk, ook zonder trainen
Een nieuwe studie laat zien dat creatine spiermassa en kracht behoudt bij 45-65 jarigen, zelfs zonder krachttraining. Wat dit voor jou betekent.
Body & Workout
Rustpauzes en trainingsvolgorde blijken er niet toe te doen
ACSM herschreef zijn krachttrainingsrichtlijnen voor het eerst in 17 jaar. Rustpauze, oefenvolgorde en periodisering doen er minder toe dan je denkt, dit telt wel echt.
Body & Workout
Te veel sets in één training zit je spiergroei in de weg
Verspreid je legday over meerdere trainingen? Nieuw onderzoek laat zien dat meer herhalingen door frequentie niet automatisch meer spiergroei oplevert. Dit is de sets-grens die er wel toe doet.
Body & Workout
Waarom een ijsbad na krachttraining spiergroei remt
Cold plunges zijn overal populair na het sporten, maar wie op spiermassa traint kan er beter mee oppassen. Onderzoek laat zien dat een ijsbad direct na krachttraining de opbouw van spiervezels meetbaar afremt, ook al blijft je kracht gewoon toenemen.