Amerika verdubbelde in 2026 het officiële eiwitadvies naar 1,2-1,6 gram per kilo. Sportwetenschappers hanteren die range al decennia. Wat betekent dit echt voor jouw training?
Nordic hamstring curls verlagen je kans op een hamstringblessure met ongeveer de helft, blijkt uit onderzoek onder duizenden sporters. Zo voer je de oefening goed uit en hoeveel heb je er echt van nodig.
Vijf sets met oplopende herhalingen en maar vijftien seconden rust: onderzoek laat zien dat de 3/7-methode meer spiergroei oplevert dan traditionele sets, in minder dan de helft van de tijd.
Wielrenners en fysiotherapeuten trainen met een drukband om hun been om spiergroei aan te jagen zonder zware gewichten. Dit zegt onderzoek over blood flow restriction training.
Je huisarts adviseert steeds vaker bewegen tijdens de ggz-wachttijd. Wat dat advies wel en niet oplost, en hoe je het praktisch aanpakt.
Een meta-analyse met 526 hartfalenpatiënten laat zien dat krachttraining naast cardio sneller herstel oplevert dan cardio alleen, zonder extra risico op complicaties.
Nieuw onderzoek van McMaster University laat zien dat lichte gewichten net zoveel spiermassa opbouwen als zware gewichten, zolang je dicht genoeg bij spierfalen traint.
Steeds meer sporters laten zuivel staan voor betere prestaties. Wat zeggen lactose-intolerantie, ontstekingswaarden en calciumbehoefte echt over die keuze?
Een studie onder 166.916 mensen laat zien dat het MIND-dieet dementie, een beroerte en depressie sterker terugdringt dan trainen alleen kan.
