Amerikaanse onderzoekers ontdekten dit jaar hoe een leverenzym en razendsnelle hersenactiviteit samen verklaren waarom bewegen je geheugen beschermt, al is het bewijs nog niet compleet.
Een ijsbad voelt als de logische afkoeling na een zware training, maar nieuw onderzoek naar hitteshock-eiwitten laat zien dat een sauna juist beter werkt voor herstel en spiergroei.
Een nieuwe studie laat zien dat creatine spiermassa en kracht behoudt bij 45-65 jarigen, zelfs zonder krachttraining. Wat dit voor jou betekent.
ACSM herschreef zijn krachttrainingsrichtlijnen voor het eerst in 17 jaar. Rustpauze, oefenvolgorde en periodisering doen er minder toe dan je denkt, dit telt wel echt.
Verspreid je legday over meerdere trainingen? Nieuw onderzoek laat zien dat meer herhalingen door frequentie niet automatisch meer spiergroei oplevert. Dit is de sets-grens die er wel toe doet.
Cold plunges zijn overal populair na het sporten, maar wie op spiermassa traint kan er beter mee oppassen. Onderzoek laat zien dat een ijsbad direct na krachttraining de opbouw van spiervezels meetbaar afremt, ook al blijft je kracht gewoon toenemen.
Nieuw onderzoek laat zien dat krachttraining je vetcellen al verkleint voordat je iets afvalt. Wat dit betekent voor je eigen trainingsschema.
Je hebt vast gehoord dat je binnen een half uur na je training eiwitten moet eten, anders loop je spiergroei mis. Onderzoek onder ervaren krachtsporters laat zien dat dit venster veel ruimer is dan je denkt, en dat je totale eiwitinname over de dag veel meer bepaalt.
Een zwakke handdruk zegt volgens groot onderzoek meer over je levensduur dan je bloeddruk. Wat de PURE-studie en de UK Biobank ontdekten, en hoe je je grip test en traint.
