De meeste sporters trainen te hard op hun rustige dagen en te makkelijk op hun harde dagen. Ontdek waarom gepolariseerd trainen, het 80/20-principe van topsporters, wel werkt.
Doordeweeks vroeg eruit, in het weekend tot elf uur liggen: je lichaam ervaart dat verschil als een jetlag. Onderzoek koppelt dit patroon aan meer hartrisico, een somberder humeur en een minder stabiele bloedsuiker.
Rucking, wandelen met een verzwaarde rugzak, is een van de snelst groeiende fitnesstrends van 2026. Het verbrandt meer calorieën dan wandelen, belast je gewrichten minder dan hardlopen en versterkt je botten.
Na je veertigste herstellen spieren nog redelijk snel, maar pezen en bindweefsel doen er twee tot drie keer zo lang over. De nieuwe ACSM-richtlijnen van 2026 leggen uit waarom, en hoe je je trainingsschema daarop aanpast zonder aan kracht in te boeten.
Ashwagandha verlaagt aantoonbaar je cortisolwaarden, maar dat betekent niet automatisch minder stress. En het RIVM waarschuwt inmiddels voor leverschade en bijnierklachten bij chronisch gebruik.
Nieuw EEG-onderzoek laat zien dat cardio en krachttraining elk een ander mentaal probleem aanpakken, dus welke kies jij vandaag?
Een kort dutje van tien tot twintig minuten geeft je meer scherpte dan een lange middagslaap. Zo timet je het perfect, inclusief de coffee nap truc.
Een dagje geen telefoon voelt als een reset, maar je hersenen werken niet zo. Wat onderzoek laat zien over dopamine, schermtijd en waarom drie weken wél werkt.
Spierverlies begint niet op je zestigste, maar al rond je dertigste. Dit is wat sarcopenie met je lichaam doet en hoe krachttraining het keert.
