Trainen tot je er echt niet meer uitkomt, of twee herhalingen eerder stoppen? Twee recente studies laten zien wat het verschil doet voor spiergroei, kracht en herstel.
Een studie van de Universiteit van Bath laat zien dat vier keer per week binnen sporten de winterdip in vitamine D flink beperkt, zelfs zonder supplementen. Dit is wat de cijfers en het Voedingscentrum erover zeggen.
De meeste sporters letten op hun spieren, voeding en rust. Maar je tanden krijgen bij elke zware training een tik die je pas merkt als het te laat is.
Een Noors onderzoek onder meer dan 53.000 studenten laat zien dat hoe vaak je beweegt zwaarder weegt voor je mentale gezondheid dan hoe hard of hoe lang je dat doet.
Een blessure raakt niet alleen je lijf. Groot Oxford-onderzoek onder 221.095 jonge sporters laat zien dat mentale gezondheid en blessures elkaar in beide richtingen beïnvloeden.
Hardlopers die slecht slapen hebben bijna twee keer zoveel kans op een blessure, blijkt uit onderzoek onder 425 Nederlandse lopers. Zo herken je het risico en wat je eraan doet.
Elke dag een setje erbij lijkt logisch als je pull-ups stagneren, maar onderzoek naar trainingsvolume wijst op een andere oorzaak, en een andere oplossing.
Een lange pauze door blessure, werk of vakantie voelt als terug naar nul. Fins onderzoek laat zien dat je na tien weken stilstand maar vijf weken nodig hebt om weer bij te trekken, dankzij spiergeheugen op eiwitniveau.
Een meta-analyse met 519 sporters zet de discussie over bietensap op scherp. Dit is wat nitraat wel en niet doet voor je duurprestatie, en hoeveel je ervan nodig hebt.
