Een lange pauze door blessure, werk of vakantie voelt als terug naar nul. Fins onderzoek laat zien dat je na tien weken stilstand maar vijf weken nodig hebt om weer bij te trekken, dankzij spiergeheugen op eiwitniveau.
Een meta-analyse met 519 sporters zet de discussie over bietensap op scherp. Dit is wat nitraat wel en niet doet voor je duurprestatie, en hoeveel je ervan nodig hebt.
Zenuwen voor de start zijn niet je vijand. Onderzoek bij hardlopers laat zien dat een beetje spanning je juist sneller maakt, en alleen te veel ervan je tempo saboteert.
Bijna de helft van de hardlopers krijgt buikklachten tijdens het rennen. Onderzoek laat zien dat stress en angst een betere voorspeller zijn dan wat je at of dronk.
Je haalt je eiwitdoel waarschijnlijk zonder moeite, maar bij vezels gaat het mis. Dit is hoeveel je als sporter nodig hebt en hoe je het haalt zonder maagklachten tijdens je training.
Een jaar lang 150 minuten cardio per week zorgt voor een meetbare, blijvende daling van je cortisol. Niet na twee weken, maar pas na een vol jaar, blijkt uit een nieuwe Amerikaanse studie.
Bodypart split of full body? Onderzoek wijst uit dat frequentie telt: dezelfde sets verdeeld over twee trainingen per week leveren meer spiergroei op dan één zware sessie.
Hyrox is in Nederland explosief gegroeid en vaak uitverkocht, maar de meeste beginners trainen voor het verkeerde onderdeel. Dit bepaalt je finishtijd echt.
Trainingsmaskers beloven het effect van hoogtetraining in je eigen sportschool. Onderzoek laat zien dat ze vooral je ademspieren trainen, niet je VO2 max.
