Hardlopers die slecht slapen hebben bijna twee keer zoveel kans op een blessure, blijkt uit onderzoek onder 425 Nederlandse lopers. Zo herken je het risico en wat je eraan doet.
Je slaap wordt mede bepaald door wat je 's ochtends doet. Tien minuten buitenlicht na het opstaan reset je biologische klok en verhoogt je cortisolpiek, zodat je 's avonds makkelijker in slaap valt.
Je kunt eenzaamheid wegrationaliseren, maar je lijf doet dat niet. Onderzoek laat zien dat chronische eenzaamheid verhoogd cortisol, laaggradige ontsteking en slechte slaap veroorzaakt - net zo meetbaar als roken of te weinig bewegen.
Slaap is het onderschatte derde been van herstel. Wat er 's nachts echt gebeurt in je spieren, waarom cortisol stijgt bij te weinig slaap, en hoeveel uur je echt nodig hebt als je actief sport.
Steeds meer mensen slapen slechter sinds ze hun slaap meten. Dit is wat orthosomnia is, hoe het ontstaat en wat je er vanavond aan kunt doen.
Glycinaat, citraat, oxide, malaat of threonaat? De vorm van magnesium in je potje bepaalt of het werkt voor slaap, krampen of herstel.