Een grote update van de internationale krachttrainingsrichtlijn zet oude regels op hun kop: spierfalen, het 8-12 reps-dogma en strakke periodisering blijken minder belangrijk dan gedacht.
Een Harvard-onderzoek onder 147.000 mensen laat zien dat je niet fanatiek hoeft te trainen om levensjaren te winnen. Negentig tot honderdtwintig minuten krachttraining per week blijkt het omslagpunt, meer trainen levert niets extra op.
Onderzoek laat zien dat foam rollen spierpijn met tot 36% verlaagt, maar het werkt waarschijnlijk niet door de reden die je in de sportschool hoort.
Padel is de snelst groeiende sport van Nederland, maar het aantal blessures groeit net zo hard mee. Zo speel je veilig zonder je elleboog te slopen.
Een Noorse studie onder 10.460 studenten laat zien dat hoe vaak je sport zwaarder weegt voor je mentale gezondheid dan hoe hard of hoe lang je traint.
Een drukke, gespannen week kost je lichaam net zoveel herstel als een zware trainingsblok. Zo grijpt cortisol in op je spieren en dit doe je eraan.
Onderzoek laat zien dat de dalende fase van een oefening minstens zoveel bijdraagt aan kracht en spiergroei als het optillen zelf. Zo pas je excentrisch trainen toe.
De L-sit lijkt een pure krachtoefening, maar bij de meeste mensen is beperkte hamstringflexibiliteit de echte reden dat de benen niet horizontaal komen.
Een lage HRV-score op je smartwatch is geen wetenschappelijk vonnis. Wat hartslagvariabiliteit wel en niet vertelt over je herstel, en waarom de trend van twee weken meer zegt dan de score van vanochtend.
Steeds meer sporters raken gestrest van hun slaapscore. Zo herken je orthosomnia en doorbreek je de cirkel.
Onderzoek laat zien dat alcohol na het sporten je spiereiwitsynthese flink afremt. Zo weeg je een biertje af tegen je herstel.
Nog geen vier op de tien ouderen halen de beweegrichtlijn voor kracht. Spiermassa verdwijnt sneller dan je denkt na je zestigste, maar er is weinig voor nodig om dat om te buigen.