Een jaar lang 150 minuten cardio per week zorgt voor een meetbare, blijvende daling van je cortisol. Niet na twee weken, maar pas na een vol jaar, blijkt uit een nieuwe Amerikaanse studie.
Bodypart split of full body? Onderzoek wijst uit dat frequentie telt: dezelfde sets verdeeld over twee trainingen per week leveren meer spiergroei op dan één zware sessie.
Hyrox is in Nederland explosief gegroeid en vaak uitverkocht, maar de meeste beginners trainen voor het verkeerde onderdeel. Dit bepaalt je finishtijd echt.
Trainingsmaskers beloven het effect van hoogtetraining in je eigen sportschool. Onderzoek laat zien dat ze vooral je ademspieren trainen, niet je VO2 max.
Overal op social media hoor je dat langzaam laten zakken je spiergroei verdubbelt. De wetenschap zegt iets genuanceerders: tempo alleen doet weinig, echte eccentrische overload wel.
Overtraining meten mensen aan hun spieren, maar de eerste signalen zitten in je humeur. Dit zijn de mentale tekenen die je mist, en wat je er vandaag al aan doet.
Lang statisch rekken vlak voor je krachttraining voelt verantwoord, maar onderzoek laat tot acht procent minder kracht zien. Dit is wat er in je spier gebeurt, en wat wel werkt als warming-up.
Je herfstdip verdwijnt niet door harder te trainen, maar door op het juiste moment te sporten. Onderzoek wijst naar de ochtend, buiten, in het daglicht.
Een weerstandsband kost een paar euro en wordt vaak afgedaan als speeltje. Onderzoek laat zien dat hij dichter bij vrije gewichten komt dan je zou denken, al zijn er wel grenzen.
Een studie van McGill University laat zien dat twintig minuten matig intensief sporten na een slapeloze nacht je geheugen net zo goed beschermt als een dutje van anderhalf uur, al werkt het via een ander mechanisme in de hersenen.
Het ACSM herzag na 17 jaar de richtlijn voor krachttraining. Het nieuwe advies: train elke spiergroep twee keer per week en kies een schema dat je volhoudt.
Een grote overzichtsstudie laat zien dat bewegen depressie en angstklachten net zo goed verlicht als therapie, en in sommige vergelijkingen zelfs beter werkt dan antidepressiva. Dit is welke trainingsvorm en hoeveel sessies het verschil maken.