Body & Workout
Cardio na leg day remt je vooruitgang, na push day niet
Cardio raakt je benen veel harder dan je bovenlichaam. Zo combineer je kracht en conditie zonder dat je spiergroei of prestaties eronder lijden.
Hardlopen
Body & Workout
Voorkomt krachttraining hardloopblessures echt?
Een grote studie onder marathonlopers vond nauwelijks verschil in blessurerisico tussen wel en niet krachttrainen. Wat blijkt wel te werken.
Voeding & Dieet
Fibermaxxing is hot, maar niet vlak voor je training
Vezels zijn de nieuwe voedingstrend na eiwitten, maar wie fibermaxxing verkeerd timet rond een training riskeert darmklachten. Zo doe je het slim.
Voeding & Dieet
Bietensap verbetert je duurprestatie, maar niet zomaar
Bietensap zit vol nitraat, dat je lichaam omzet in stikstofmonoxide en zo je bloedvaten verwijdt. Wat onderzoek zegt over dosering, timing en wie er echt baat bij heeft.
Body & Workout
Hyrox is de snelst groeiende sportrace van Nederland
Vijf jaar geleden bestond Hyrox in Nederland nauwelijks. Nu groeide de zoekterm met duizenden procenten en telt het land al meer dan driehonderd trainingsclubs. Dit is wat de race inhoudt en hoe je je erop voorbereidt.
Health & Mind
Rennen kalmeert je hoofd, tillen verandert het
Nieuw EEG-onderzoek laat zien dat cardio en krachttraining elk een ander mentaal probleem aanpakken, dus welke kies jij vandaag?
Voeding & Dieet
Hardlopers en sporters krijgen sneller ijzertekort dan ze denken
IJzertekort treft sporters twee tot drie keer vaker dan niet-sporters, maar de klachten lijken sterk op overtraining of slaaptekort. Zo herken je het en vul je het aan via voeding.
Voeding & Dieet
Sporten voor ontbijt verbrandt meer vet maar maakt je niet slanker
Sporten op een lege maag verhoogt je vetverbranding tijdens de training. Maar dat betekent niet dat je er slanker van wordt - het lichaam compenseert het later op de dag.
Body & Workout
Waarom HYROX zwaarder is dan je denkt
HYROX combineert 8 kilometer hardlopen met 8 krachtoefeningen. Klinkt haalbaar, maar de meeste deelnemers staan verrast. Zo werkt het format en zo bereid je je voor.
Health & Mind
Muziek is de goedkoopste pre-workout die je al hebt
Muziek verbetert je uithoudingsvermogen en verlaagt je ervaren inspanning. Dit is welke BPM werkt per trainingszone en hoe je een goede playlist opbouwt.