Voeding & Dieet
Bietensap voor je duurtraining doet toch iets
Een meta-analyse met 519 sporters zet de discussie over bietensap op scherp. Dit is wat nitraat wel en niet doet voor je duurprestatie, en hoeveel je ervan nodig hebt.
Hardlopen
Voeding & Dieet
Magnesium tegen spierkramp werkt minder goed dan je denkt
Magnesium geldt als hét middel tegen spierkramp, maar grootschalig onderzoek vindt amper bewijs dat het bij sporters werkt. Dit helpt wel.
Body & Workout
Cardio na leg day remt je vooruitgang, na push day niet
Cardio raakt je benen veel harder dan je bovenlichaam. Zo combineer je kracht en conditie zonder dat je spiergroei of prestaties eronder lijden.
Body & Workout
Voorkomt krachttraining hardloopblessures echt?
Een grote studie onder marathonlopers vond nauwelijks verschil in blessurerisico tussen wel en niet krachttrainen. Wat blijkt wel te werken.
Voeding & Dieet
Fibermaxxing is hot, maar niet vlak voor je training
Vezels zijn de nieuwe voedingstrend na eiwitten, maar wie fibermaxxing verkeerd timet rond een training riskeert darmklachten. Zo doe je het slim.
Voeding & Dieet
Bietensap verbetert je duurprestatie, maar niet zomaar
Bietensap zit vol nitraat, dat je lichaam omzet in stikstofmonoxide en zo je bloedvaten verwijdt. Wat onderzoek zegt over dosering, timing en wie er echt baat bij heeft.
Body & Workout
Hyrox is de snelst groeiende sportrace van Nederland
Vijf jaar geleden bestond Hyrox in Nederland nauwelijks. Nu groeide de zoekterm met duizenden procenten en telt het land al meer dan driehonderd trainingsclubs. Dit is wat de race inhoudt en hoe je je erop voorbereidt.
Health & Mind
Rennen kalmeert je hoofd, tillen verandert het
Nieuw EEG-onderzoek laat zien dat cardio en krachttraining elk een ander mentaal probleem aanpakken, dus welke kies jij vandaag?
Voeding & Dieet
Hardlopers en sporters krijgen sneller ijzertekort dan ze denken
IJzertekort treft sporters twee tot drie keer vaker dan niet-sporters, maar de klachten lijken sterk op overtraining of slaaptekort. Zo herken je het en vul je het aan via voeding.
Voeding & Dieet
Sporten voor ontbijt verbrandt meer vet maar maakt je niet slanker
Sporten op een lege maag verhoogt je vetverbranding tijdens de training. Maar dat betekent niet dat je er slanker van wordt - het lichaam compenseert het later op de dag.