Voeding & Dieet
Bier na de training kost je meer spiergroei dan je denkt
Onderzoek laat zien dat alcohol na het sporten je spiereiwitsynthese flink afremt. Zo weeg je een biertje af tegen je herstel.
Spiereiwitsynthese
Voeding & Dieet
Zo haal je meer spier uit dezelfde hoeveelheid eiwit
De meeste sporters eten te veel eiwit op één moment. Onderzoek toont: verspreid over 4 maaltijden levert dezelfde hoeveelheid eiwit 25% meer spiereiwitsynthese op.