De American College of Sports Medicine heeft na zeventien jaar zijn krachttraining-richtlijnen herzien. De nieuwe tekst breekt met enkele hardnekkige sportschoolregels en zet in op consistentie boven complexiteit.
Een nieuwe studie laat zien dat een geplande deload-week vrijwel niets toevoegt aan je spiergroei of kracht. Coaches blijven er toch op zweren, maar om een andere reden dan je denkt.
ACSM publiceerde net de eerste update van de krachttraining-richtlijnen in 17 jaar, na 137 reviews en 30.000 deelnemers. De boodschap is simpel: bijna geen detail doet er echt toe.
Een groeiende stapel onderzoek laat zien dat verrassend weinig krachttraining al verrassend veel oplevert. Hoe minimaal kan je workout zijn voordat het effect verdwijnt?
Full-body drie keer per week wint terrein op de klassieke split. Frequentie telt zwaarder dan je schema, en je herstel wordt er beter van ook.