Onderzoek laat zien dat de dalende fase van een oefening minstens zoveel bijdraagt aan kracht en spiergroei als het optillen zelf. Zo pas je excentrisch trainen toe.
Waar je aandacht tijdens het tillen naartoe gaat, verandert hoe je lichaam een oefening uitvoert. Voor kracht werkt externe focus beter, voor spiergroei juist interne focus.
Een meta-analyse van 25 studies zet de mythe dat je een spiergroep vaak moet prikkelen op losse schroeven: niet frequentie, maar totaal wekelijks volume bepaalt spiergroei. Twee keer per week is voor de meeste mensen ruim voldoende.
Recent Belgisch onderzoek toont aan dat creatine je hersenen nauwelijks bereikt. Hoe dat zit en wanneer suppletie toch iets kan doen.
Recent onderzoek toont dat intensieve statische stretching vrijwel evenveel spiermassa opbouwt als traditionele gewichtstraining. De sleutel zit in de duur en intensiteit van de belasting, niet in de aanpak zelf.
De grootste trainingsvolume-studie bij getrainde sporters wijst uit: meer sets bouwen niet meer spier. Wat dit voor jouw schema betekent.
Peptiden waren de buzz op de Arnold Sports Festival 2026 en groeien hard in supplementenland. Ze absorberen sneller dan whey, maar nieuwe studies vinden vrijwel geen extra spiergroei vergeleken met een gewone shake. Dit is waarom de hype voor de doorsnee sporter niet opweegt tegen de prijs.
Een nieuwe meta-analyse vergelijkt supersets met traditionele series. De tijdwinst is fors, het verlies aan spiergroei nul. Dit zegt het onderzoek.
De American College of Sports Medicine heeft na zeventien jaar zijn krachttraining-richtlijnen herzien. De nieuwe tekst breekt met enkele hardnekkige sportschoolregels en zet in op consistentie boven complexiteit.
Een nieuwe studie laat zien dat een geplande deload-week vrijwel niets toevoegt aan je spiergroei of kracht. Coaches blijven er toch op zweren, maar om een andere reden dan je denkt.