Body & Workout
Vaker pull-ups trainen helpt minder dan je denkt
Elke dag een setje erbij lijkt logisch als je pull-ups stagneren, maar onderzoek naar trainingsvolume wijst op een andere oorzaak, en een andere oplossing.
Spiergroei
Body & Workout
Train je spieren twee keer per week voor meer groei
Bodypart split of full body? Onderzoek wijst uit dat frequentie telt: dezelfde sets verdeeld over twee trainingen per week leveren meer spiergroei op dan één zware sessie.
Body & Workout
Je bouwt geen extra spier op door langzamer te zakken
Overal op social media hoor je dat langzaam laten zakken je spiergroei verdubbelt. De wetenschap zegt iets genuanceerders: tempo alleen doet weinig, echte eccentrische overload wel.
Body & Workout
Dit is wat een weerstandsband echt met je spiergroei doet
Een weerstandsband kost een paar euro en wordt vaak afgedaan als speeltje. Onderzoek laat zien dat hij dichter bij vrije gewichten komt dan je zou denken, al zijn er wel grenzen.
Body & Workout
Het beste trainingsschema is het schema dat je volhoudt
Het ACSM herzag na 17 jaar de richtlijn voor krachttraining. Het nieuwe advies: train elke spiergroep twee keer per week en kies een schema dat je volhoudt.
Body & Workout
Waarom een ijsbad na krachttraining spiergroei remt
Cold plunges zijn overal populair na het sporten, maar wie op spiermassa traint kan er beter mee oppassen. Onderzoek laat zien dat een ijsbad direct na krachttraining de opbouw van spiervezels meetbaar afremt, ook al blijft je kracht gewoon toenemen.
Body & Workout
Je trilplaat traint minder spier dan je denkt
Fabrikanten beloven dat een trilplaat spieropbouw en botdichtheid net zo goed stimuleert als gewoon sporten. Onderzoek van NOC*NSF en de VU laat daar weinig van heel.
Voeding & Dieet
Voor sporters was dit dubbele eiwitadvies allang de norm
Amerika verdubbelde in 2026 het officiële eiwitadvies naar 1,2-1,6 gram per kilo. Sportwetenschappers hanteren die range al decennia. Wat betekent dit echt voor jouw training?
Body & Workout
De 3/7-methode geeft meer spiergroei in minder tijd
Vijf sets met oplopende herhalingen en maar vijftien seconden rust: onderzoek laat zien dat de 3/7-methode meer spiergroei oplevert dan traditionele sets, in minder dan de helft van de tijd.
Body & Workout
Een band om je bovenbeen kan je spiergroei flink versnellen
Wielrenners en fysiotherapeuten trainen met een drukband om hun been om spiergroei aan te jagen zonder zware gewichten. Dit zegt onderzoek over blood flow restriction training.