Het Voedingscentrum knipte het vleesadvies terug naar 300 gram per week, met maximaal 100 gram rood vlees. Wat die verschuiving richting peulvruchten betekent voor je eiwitdoelen als je serieus traint.
Een studie van de Universiteit van Bath laat zien dat vier keer per week binnen sporten de winterdip in vitamine D flink beperkt, zelfs zonder supplementen. Dit is wat de cijfers en het Voedingscentrum erover zeggen.
Je haalt je eiwitdoel waarschijnlijk zonder moeite, maar bij vezels gaat het mis. Dit is hoeveel je als sporter nodig hebt en hoe je het haalt zonder maagklachten tijdens je training.
De Gezondheidsraad geeft voor het eerst apart advies over vrije suikers. Voor sporters zit het venijn niet in de sportdrank tijdens een duurloop, maar in de eiwitreep en recovery shake die je erna eet.
Amerika verdubbelde in 2026 het officiële eiwitadvies naar 1,2-1,6 gram per kilo. Sportwetenschappers hanteren die range al decennia. Wat betekent dit echt voor jouw training?
Vezels zijn de nieuwe voedingstrend na eiwitten, maar wie fibermaxxing verkeerd timet rond een training riskeert darmklachten. Zo doe je het slim.
Het Voedingscentrum verving het oude visadvies door een concreet gewicht: honderd gram vette vis per week. Voor sporters is dat relevanter dan het lijkt, want omega-3 speelt een rol bij spierherstel na training.
Het Voedingscentrum vernieuwde de schijf van vijf: minder vlees, minder kaas en fors meer peulvruchten. Wat betekent dat voor je eiwitinname als sporter, en hoe pas je je maaltijden aan?
Sojamelk zou mannen hormonaal 'vrouwelijker' maken, een mythe die al decennia rondgaat op sportscholen. Een meta-analyse van 41 klinische studies zegt iets anders, en sojamelk blijkt juist een van de weinige plantaardige eiwitbronnen die voor sporters echt meetelt.
Het Voedingscentrum verhoogt de peulvrucht-aanbeveling van 180 naar 250 gram per week en verlaagt vlees fors. Zo pas je je eiwitinname als sporter aan.