Body & Workout
Je trilplaat traint minder spier dan je denkt
Fabrikanten beloven dat een trilplaat spieropbouw en botdichtheid net zo goed stimuleert als gewoon sporten. Onderzoek van NOC*NSF en de VU laat daar weinig van heel.
Spiergroei
Voeding & Dieet
Voor sporters was dit dubbele eiwitadvies allang de norm
Amerika verdubbelde in 2026 het officiële eiwitadvies naar 1,2-1,6 gram per kilo. Sportwetenschappers hanteren die range al decennia. Wat betekent dit echt voor jouw training?
Body & Workout
De 3/7-methode geeft meer spiergroei in minder tijd
Vijf sets met oplopende herhalingen en maar vijftien seconden rust: onderzoek laat zien dat de 3/7-methode meer spiergroei oplevert dan traditionele sets, in minder dan de helft van de tijd.
Body & Workout
Een band om je bovenbeen kan je spiergroei flink versnellen
Wielrenners en fysiotherapeuten trainen met een drukband om hun been om spiergroei aan te jagen zonder zware gewichten. Dit zegt onderzoek over blood flow restriction training.
Body & Workout
Je hoeft geen zware gewichten te tillen voor spiergroei
Nieuw onderzoek van McMaster University laat zien dat lichte gewichten net zoveel spiermassa opbouwen als zware gewichten, zolang je dicht genoeg bij spierfalen traint.
Body & Workout
Cardio na leg day remt je vooruitgang, na push day niet
Cardio raakt je benen veel harder dan je bovenlichaam. Zo combineer je kracht en conditie zonder dat je spiergroei of prestaties eronder lijden.
Body & Workout
Trager laten zakken levert meer kracht op dan optillen
Onderzoek laat zien dat de dalende fase van een oefening minstens zoveel bijdraagt aan kracht en spiergroei als het optillen zelf. Zo pas je excentrisch trainen toe.
Health & Mind
Waaraan je denkt tijdens het tillen bepaalt je spiergroei
Waar je aandacht tijdens het tillen naartoe gaat, verandert hoe je lichaam een oefening uitvoert. Voor kracht werkt externe focus beter, voor spiergroei juist interne focus.
Body & Workout
Twee keer per week is genoeg om spieren te laten groeien
Een meta-analyse van 25 studies zet de mythe dat je een spiergroep vaak moet prikkelen op losse schroeven: niet frequentie, maar totaal wekelijks volume bepaalt spiergroei. Twee keer per week is voor de meeste mensen ruim voldoende.
Voeding & Dieet
Waarom creatine je hersenen niet bereikt
Recent Belgisch onderzoek toont aan dat creatine je hersenen nauwelijks bereikt. Hoe dat zit en wanneer suppletie toch iets kan doen.