Voeding & Dieet
Waarom creatine je hersenen niet bereikt
Recent Belgisch onderzoek toont aan dat creatine je hersenen nauwelijks bereikt. Hoe dat zit en wanneer suppletie toch iets kan doen.
Spiergroei
Body & Workout
Intensief stretchen bouwt bijna evenveel spier als tillen
Recent onderzoek toont dat intensieve statische stretching vrijwel evenveel spiermassa opbouwt als traditionele gewichtstraining. De sleutel zit in de duur en intensiteit van de belasting, niet in de aanpak zelf.
Body & Workout
Extra sets leveren nauwelijks extra spier op
De grootste trainingsvolume-studie bij getrainde sporters wijst uit: meer sets bouwen niet meer spier. Wat dit voor jouw schema betekent.
Voeding & Dieet
Peptide-poeder is sneller maar bouwt evenveel spier
Peptiden waren de buzz op de Arnold Sports Festival 2026 en groeien hard in supplementenland. Ze absorberen sneller dan whey, maar nieuwe studies vinden vrijwel geen extra spiergroei vergeleken met een gewone shake. Dit is waarom de hype voor de doorsnee sporter niet opweegt tegen de prijs.
Body & Workout
Een superset levert dezelfde spiergroei in halve tijd
Een nieuwe meta-analyse vergelijkt supersets met traditionele series. De tijdwinst is fors, het verlies aan spiergroei nul. Dit zegt het onderzoek.
Body & Workout
Na zeventien jaar herzien sportartsen de krachtregels
De American College of Sports Medicine heeft na zeventien jaar zijn krachttraining-richtlijnen herzien. De nieuwe tekst breekt met enkele hardnekkige sportschoolregels en zet in op consistentie boven complexiteit.
Body & Workout
Een week deload verandert vrijwel niets aan je spieren
Een nieuwe studie laat zien dat een geplande deload-week vrijwel niets toevoegt aan je spiergroei of kracht. Coaches blijven er toch op zweren, maar om een andere reden dan je denkt.
Body & Workout
Eén krachttraining-regel telt, de rest amper
ACSM publiceerde net de eerste update van de krachttraining-richtlijnen in 17 jaar, na 137 reviews en 30.000 deelnemers. De boodschap is simpel: bijna geen detail doet er echt toe.
Body & Workout
Eén set per week is soms al genoeg voor sterkere spieren
Een groeiende stapel onderzoek laat zien dat verrassend weinig krachttraining al verrassend veel oplevert. Hoe minimaal kan je workout zijn voordat het effect verdwijnt?
Body & Workout
Waarom full-body drie keer per week je split verslaat
Full-body drie keer per week wint terrein op de klassieke split. Frequentie telt zwaarder dan je schema, en je herstel wordt er beter van ook.