Als je geen ochtendtrainer bent, komt dat waarschijnlijk omdat je geen ochtendmens bent. En dat is oke! Slaap is een goede zaak, maar soms heb …
Ben je klaar voor de 100-pushup challenge? Let’s go!
Honderd pushups zonder te stoppen. Kan jij het? Nou, het is tijd om jezelf een peptalk te geven en het onderstaande programma te volgen om …
Rust is net zo belangrijk als een goede workout
Iedereen wil wel gewicht verliezen en er beter uitzien, maar als je net begint met fitter worden dan is er één ding dat heel belangrijk …
Klaar om te vechten? Zo kies je de juiste bokshandschoenen!
Boksscholen en kickboksscholen stijgen elk jaar in populariteit. Momenteel is het boksgevecht tussen Conor McGregor en Floyd Mayweather hét gesprek van de dag, en dat …
Drastisch het roer om: 50 kilo afvallen
Veels te veel overgewicht? Veel mensen zien geen uitweg en blijven eten, maar programma’s als Obese laat mensen zien dat het nooit te laat is. …
Nice2Know: Spiergroei
Spiergroei, ook wel bekend als hypertrofie, begint altijd met een prikkel. Hypertrofie houdt in dat weefsel of organen in grootte toenemen door vergroting van de afzonderlijke cellen. De cellen groeien door de opname van extra water en bouwstoffen. Het aantal cellen neemt, hoewel vaak gedacht, niet toe.
Als de spier blootgesteld wordt aan weerstand (de prikkel) veroorzaakt deze spanning microtrauma, in gewoon Nederlands, spierschade. De schade is echter niet erg, integendeel; je spiercellen gaan er door groeien. Het lichaam maakt gebruik van haar reparatiesysteem en begint de reparatie met behulp van zogenaamde progenitorcellen. Ook wordt het overbelaste eiwit in de spier opgeruimd en vervangen door nieuw, sterker eiwit. In deze periode ervaar je ook spierpijn. Spierpijn is op zich niet erg, het is louter een signaal van herstel. Na de spierpijn heb je dus iets sterkere en grotere spieren.
Let op! Het is dus belangrijk dat je spieren na een zware training voldoende rust hebben om te groeien.
Walnoten verminderen risico op hart- en vaatziekten
Walnoten en walnotenolie kunnen het risico op hart- en vaatziekten reduceren. Niet alleen zijn de noten dus erg lekker, maar ze zijn ook nog eens …
In 8 minuten een strakke buik
Oke, de kop van dit artikel is misschien wat misleidend. Maar wie een strakke buik wil, moet daar wat voor doen. En dat hoeft niet eens zoveel tijd te kosten. In bovenstaande video zie je een ab-workout die je laat zien hoe je een sixpack kan krijgen. De training duurt slechts acht minuten en kan om de dag gedaan worden.
Het paradepaardje van ElliptiGO: de 11R
We zien hem steeds vaker voorbij komen, de elliptische fiets. Deze fiets, ooit uit noodzaak ontworpen voor iemand met een heup en knieblessure, zorgt voor …