Body & Workout
Een zwak hart heeft ook krachttraining nodig
Een meta-analyse met 526 hartfalenpatiënten laat zien dat krachttraining naast cardio sneller herstel oplevert dan cardio alleen, zonder extra risico op complicaties.
Krachttraining
Alles over krachttraining en spieropbouw voor beginners en gevorderden. Van de beste oefeningen met vrije gewichten tot efficiënte machine-workouts en calisthenics. Wordfit.nl laat zien hoe je met de juiste techniek, volume en progressie sterker wordt — zonder blessures en zonder uren in de gym.
Lees over het verschil tussen compound- en isolatieoefeningen, hoe je een krachttrainingsschema opbouwt dat bij je doel past, en waarom progressive overload en herstel even belangrijk zijn als de training zelf. We behandelen ook krachttraining voor vrouwen, de voordelen van krachttraining na je veertigste, en hoe je thuis effectief kunt krachttrainen met minimale apparatuur. Voor iedereen die sterker wil worden — letterlijk en figuurlijk.
Body & Workout
Je hoeft geen zware gewichten te tillen voor spiergroei
Nieuw onderzoek van McMaster University laat zien dat lichte gewichten net zoveel spiermassa opbouwen als zware gewichten, zolang je dicht genoeg bij spierfalen traint.
Body & Workout
Cardio na leg day remt je vooruitgang, na push day niet
Cardio raakt je benen veel harder dan je bovenlichaam. Zo combineer je kracht en conditie zonder dat je spiergroei of prestaties eronder lijden.
Body & Workout
Voorkomt krachttraining hardloopblessures echt?
Een grote studie onder marathonlopers vond nauwelijks verschil in blessurerisico tussen wel en niet krachttrainen. Wat blijkt wel te werken.
Body & Workout
Negentig minuten krachttraining per week is precies genoeg
Een Harvard-onderzoek onder 147.000 mensen laat zien dat je niet fanatiek hoeft te trainen om levensjaren te winnen. Negentig tot honderdtwintig minuten krachttraining per week blijkt het omslagpunt, meer trainen levert niets extra op.
Body & Workout
Trager laten zakken levert meer kracht op dan optillen
Onderzoek laat zien dat de dalende fase van een oefening minstens zoveel bijdraagt aan kracht en spiergroei als het optillen zelf. Zo pas je excentrisch trainen toe.
Voeding & Dieet
Bier na de training kost je meer spiergroei dan je denkt
Onderzoek laat zien dat alcohol na het sporten je spiereiwitsynthese flink afremt. Zo weeg je een biertje af tegen je herstel.
Voeding & Dieet
Waarom creatine juist voor vrouwen zo goed werkt
Nieuw onderzoek naar creatine bij vrouwen in de overgang laat een meetbaar effect zien op reactietijd en hersenenergie, met een lagere dosis dan je misschien verwacht.
Health & Mind
Waaraan je denkt tijdens het tillen bepaalt je spiergroei
Waar je aandacht tijdens het tillen naartoe gaat, verandert hoe je lichaam een oefening uitvoert. Voor kracht werkt externe focus beter, voor spiergroei juist interne focus.
Health & Mind
Werkt magnesiumspray echt beter dan een supplement slikken?
TikTok belooft een diepere nachtrust met een magnesiumspray, maar onderzoek naar huidopname is verre van eenduidig. Dit is wat wél werkt als je slecht slaapt na een zware trainingsweek.