Goed nieuws voor mannen met grote ambities in de sportschool en het vocabulaire van een agressieve bokser. Volgens ten minste één wetenschappelijk onderzoek kan vloeken …
F*ck yeah! Wetenschap zegt dat schelden je workout beter maakt

Blog voor liefhebbers van sport, fitness en voeding!
Goed nieuws voor mannen met grote ambities in de sportschool en het vocabulaire van een agressieve bokser. Volgens ten minste één wetenschappelijk onderzoek kan vloeken …
Schouders zijn moeilijke spieren om te laten groeien. Het is niet alleen moeilijk om voldoende tijd te vinden om je erop te concentreren, maar je …
Meditatie en intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) lijken misschien tegenpolen. Ik bedoel, wanneer je burpees doet en barbells omhoog duwt, denk je er niet echt …
Als je geen ochtendtrainer bent, komt dat waarschijnlijk omdat je geen ochtendmens bent. En dat is oke! Slaap is een goede zaak, maar soms heb …
Honderd pushups zonder te stoppen. Kan jij het? Nou, het is tijd om jezelf een peptalk te geven en het onderstaande programma te volgen om …
Boksscholen en kickboksscholen stijgen elk jaar in populariteit. Momenteel is het boksgevecht tussen Conor McGregor en Floyd Mayweather hét gesprek van de dag, en dat …
Spiergroei, ook wel bekend als hypertrofie, begint altijd met een prikkel. Hypertrofie houdt in dat weefsel of organen in grootte toenemen door vergroting van de afzonderlijke cellen. De cellen groeien door de opname van extra water en bouwstoffen. Het aantal cellen neemt, hoewel vaak gedacht, niet toe.
Als de spier blootgesteld wordt aan weerstand (de prikkel) veroorzaakt deze spanning microtrauma, in gewoon Nederlands, spierschade. De schade is echter niet erg, integendeel; je spiercellen gaan er door groeien. Het lichaam maakt gebruik van haar reparatiesysteem en begint de reparatie met behulp van zogenaamde progenitorcellen. Ook wordt het overbelaste eiwit in de spier opgeruimd en vervangen door nieuw, sterker eiwit. In deze periode ervaar je ook spierpijn. Spierpijn is op zich niet erg, het is louter een signaal van herstel. Na de spierpijn heb je dus iets sterkere en grotere spieren.
Let op! Het is dus belangrijk dat je spieren na een zware training voldoende rust hebben om te groeien.
Oke, de kop van dit artikel is misschien wat misleidend. Maar wie een strakke buik wil, moet daar wat voor doen. En dat hoeft niet eens zoveel tijd te kosten. In bovenstaande video zie je een ab-workout die je laat zien hoe je een sixpack kan krijgen. De training duurt slechts acht minuten en kan om de dag gedaan worden.
Volgens een recent Amerikaans onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift ‘Obesitas,’ verloren mannen en vrouwen die 300 uur cardio deden in de loop van een jaar …